Pernahkan Anda merasakan kantuk padahal jam masih menunjukan pukul sembilan pagi? Saking parahnya, bahkan kopi pun tak sanggup menjadi cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari lagi.
Ini tentu tak bisa dibiarkan karena akan menganggu performa kerja. Belum lagi hasil kerja tak akan maksimal. Berikut ini cara mengatasi ngantuk yang bisa Anda segera praktekan.
Penyebab Rasa Ngantuk di Pagi Hari
Rasa kantuk di malam hari terbilang wajar. Karena itulah jam biologis manusia dimana semua anggota tubuh beristirahat. Namun apabila rasa kantuk datang di pagi hari itu aneh.
Karena di pagi hari kita belum memulai aktifitas apapun. Bahkan kita baru saja bangun dari tidur yang cukup panjang. Bagaimana mungkin kita bisa merasa tak bersemangat?
Mengetahui penyebab rasa kantuk adalah salah satu usaha atau cara menghilangkan ngantuk berat. Karena langkah yang diambil akan tepat sasaran. Ada banyak faktor datangnya rasa kantuk dipagi hari.
Pertama adalah tidur yang tak nyenyak. Sering terbangun di malam hari membuat tidur Anda kurang berkualitas. Saat tidur, oksigen turut diedarkan ke beberapa organ tubuh.
Bila proses tidur tak sempurna, peredaran oksigen pun terganggu. Ada beberapa organ yang tak mendapat asupan oksigen yang cukup. Alhasil Anda pun merasa kantuk di pagi hari.
Tidur tak nyenyak bisa karena banyak hal. Mulai dari gangguan tidur seperti sleep apnea, depresi, insomnia atau adanya gangguan saat tidur. Penyebab kedua adalah penyakit.
Penderita diabetes akan mudah merasakan kantuk di pagi hari. Begitu ada karbohidrat yang masuk ke perut, kadar insulin melonjak. Kelebihan insulin ini yang akan memicu naiknya asam amino tryotophan.
Enzim tersebut dapat memicu naiknya hormon serotonin dan melatonin. Keduanya bertanggung jawab atas perasaan senang dan tenang. Kedua hormon tersebut bisa membuat tubuh merasa kantuk.
Peristiwa ini juga bisa terjadi pada banyak orang. Tak hanya pada penderita diabetes saja. Penjelasan di atas menunjukan bahwa ada obat ngantuk selain kopi kan?
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk di Pagi Hari
Karena sudah mengetahui penyebabnya, Anda akan lebih mudah mencari cara mengatasi ngantuk. Bila belum tahu, simak tips berikut ini untuk membuat Anda tetap semangat.
1. Jangan Skip Sarapan
Banyak yang beranggapan bahwa tidak sarapan adalah cara menghilangkan rasa kantuk yang tepat. Karena kekenyangan bisa menyebabkan ingin tidur. Anggapan itu salah besar.
Memang kantuk sering datang setelah makan. Itu karena tubuh membutuhkan tenaga untuk mencerna. Namun, itu hanya bila makannya terlalu banyak. Bila secukupnya, Anda tak akan merasa kantuk.
Malah ada banyak sekali bahaya bila Anda tidak sarapan. Selain tubuh harus berjuang keras untuk menjalankan aktivitas, otak Anda pun akan terpengaruh. Otak butuh asupan gizi untuk berpikir.
Bila dipaksa bekerja tanpa bahan bakar, ia akan memakan dirinya sendiri. Bila diteruskan, malah ukuran otak Anda akan mengkerut. Rambut Anda akan acak-acakan karena Anda akan sulit berpikir.
Ketika sarapan, kurangi asupan karbohidrat. Serta, tambahkan makanan berprotein. Karena protein sangat membantu menambah energi di dalam tubuh.
2. Jaga Pola Tidur
Cara menghilangkan rasa ngantuk selanjutnya adalah menjaga pola tidur atau tidur lebih awal. Bagi mereka yang hobi begadang, waktu tidur sering berubah-ubah. Terkadang dini hari pun belum tidur.
Karena kurang tidur, maka Anda akan mengantuk di pagi hari. Bila hal ini dilakukan lebih dari dua minggu, otak akan mematenkannya sebagai kebiasaan. Sehingga entah kenapa Anda sulit tidur di malam hari.
Menjaga pola tidur akan memberi tahu tubuh mana waktu beraktifitas dan tidak. Sehingga Anda tak akan merasa kantuk di waktu-waktu bekerja. Tetap jaga pola tidur walau hari libur sekalipun.
Cara menghilangkan rasa ngantuk ini juga bisa membuat tubuh lebih sehat. Wajah pun jadi lebih segar serta berseri-seri.
3. Gerakan Tubuh Anda
Karena sudah capek bekerja, jangan lantas Anda gantungkan sepatu olahraga Anda di gudang. Olahraga sangat penting untuk menyegarkan tubuh. Bila tak punya waktu, Anda bisa coba olahraga dan bekerja.
Caranya, bila kantor Anda berada kurang dari 5 tingkat, gantikan naik lift dengan jalan kaki. Olahraga tak sengaja ini akan membuat detak jantung lebih cepat dan darah bisa teralirkan secara lancar.
Bila otak menerima cukup asupan oksigen, maka rasa kantuk pun hilang. Bahkan olahraga bisa membantu permasalahan insomnia di malam hari.
4. Ubah Posisi Duduk
Duduk dengan berbagai posisi bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk yang simpel. Terkadang karena terlalu fokus bekerja, kita tak sadar sudah “membatu” selama beberapa jam.
Tak heran bila lama-lama Anda merasakan kantuk. Terlebih bila posisi duduk Anda bersender ke belakang. Cara mengatasi ngantuk yang mudah adalah dengan duduk tegap.
Cara menghilangkan ngantuk ini akan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Darah sendiri bertugas untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Bila memungkinkan, Anda juga bisa mengganti kursi Anda. Cara menghilangkan ngantuk yang satu ini cocok bagi Anda yang bekerja di industri kreatif contohnya arsitek.
Di pasaran, banyak ditemui produk standing chair. Kursi ini digunakan dengan cara seperti berdiri. Ia dibuat mengingat para pegawai biasanya duduk dalam jangka waktu yang lama, sehingga dirasa tak sehat.
Menggunakan ball chair juga bisa menjadi cara mengatasi ngantuk. Di negara barat, cara menghilangkan ngantuk ini sering dikombinasikan dengan bentuk kursi yang lain.
5. Jangan Memaksa Fokus
Bila mata sudah terasa berat, coba kerjakan hal lain. Ini adalah cara mengatasi ngantuk paling sederhana. Rasa kantuk akan datang jika Anda terlalu fokus ke satu kegiatan monoton dalam waktu lama.
Ini karena otak manusia hanya mampu berkonsentrasi penuh selama 30 menit. Coba Anda mengerjakan hal lain. Atau menyingkir dari meja Anda sebentar.
Dengan sedikit pengalihan, semangat Anda bisa kembali dan siap bekerja kembali. Kalau perlu, pejamkan mata sebentar ketika makan siang untuk menambah energi lagi.
Pilihlah Cara Mengatasi Ngantuk yang Sehat
Banyak sekali cara menghilangkan rasa ngantuk alami yang bisa dicoba. Oleh karena itu, coba singkirkan sejenak obat tidur atau minuman suplemen untuk penambah energi di waktu kerja Anda ya?!