Kesibukan kantor kadang membuat tubuh lelah dan mudah sakit. Apalagi kalau kita juga punya bisnis sampingan dan keluarga yang harus diurus. Meski demikian, usahakan tetap mencari cara menjaga kesehatan tubuh setiap hari.
Jangan khawatir, hidup sehat tak selalu merepotkan. Asal punya niat kuat, pasti akan ada banyak cara untuk mengakalinya. Salah satunya yakni dengan menciptakan perubahan kecil di tengah aktivitas sehari-hari.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Kesibukan
Awalnya mungkin Anda akan canggung dengan perubahan kecil ini. Tapi jangan cemas, lama-lama Anda akan terbiasa dengannya.
Saat semangat kendur, ingatkan diri akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh untuk masa depan. Mumpung masih diberi kesempatan untuk berubah, manfaatkanlah dengan sebaik-baiknya.
1. Perbanyak Bergerak
Cara menjaga kesehatan tubuh yang akan kita bahas pertama di sini adalah memperbanyak bergerak. Sebisa mungkin, usahakan untuk menyediakan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga.
Kalau tak sempat jogging, cobalah lompat tali atau lari di tempat sambil menonton TV. Ada juga gerakan sederhana untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah.
Masih belum sempat? Perbanyaklah bergerak di kantor dan di rumah. Naik dan turunlah lewat tangga sebagai ganti lift. Temani anak bermain di rumah sehingga bergerak terasa lebih menyenangkan.
Kalau pekerjaan mengharuskan Anda duduk setiap hari, cobalah berdiri dan melakukan peregangan setiap 30 menit. Tak hanya mencegah sakit pinggang, tapi juga baik sebagai tips menjaga kesehatan mata.
Terlalu lama duduk pun dapat meningkatkan risiko sakit jantung dan kanker. Jadi, jangan pernah merasa malas bergerak, ya!
2. Perbanyak Minum Air Putih
Harus minum kopi untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari? Tak masalah, kopi baik bagi kesehatan asal tak dikonsumsi berlebihan. Juga selama Anda menghindari tambahan krimer dan gula di dalamnya.
Di luar itu, lebih baik siapkan air putih di dekat Anda. Jangan salah, air putih juga mampu menghilangkan kantuk dan memperbaiki mood.
Pasalnya, dehidrasi ringan bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh dan menimbulkan kantuk. Juga menurunkan konsentrasi, daya ingat, dan fungsi psikologis tubuh.
Air putih merupakan salah satu cairan terbaik untuk mengatasi dehidrasi ini. Kalau memang tak menyukainya, cobalah mengonsumsi infused water yang diberi tambahan buah-buahan.
Perbanyak juga buah-buahan dan sayuran yang kaya kadar air. Seperti semangka, mentimun, buah pir, dll.
3. Sediakan Buah, Kacang-Kacangan, & Permen Karet Sebagai Camilan
Cara menjaga kesehatan tubuh ini cocok untuk Anda yang suka makan camilan. Sesekali jajan burger, hot dog, pizza, dan junk food lainnya boleh demi memuaskan hasrat Anda.
Tapi kalau berlebihan? Hati-hati karena makanan tersebut biasanya mengandung kalori, lemak trans, dan lemak jenuh tinggi. Risiko obesitas dan serangan jantung pun jadi meningkat.
Untuk itu, cobalah menyiapkan camilan yang lebih sehat seperti buah dan kacang-kacangan. Buah-buahan mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Sementara itu, kacang-kacangan kaya protein dan lemak baik yang kita butuhkan. Malah, lemak dalam kacang-kacangan ini bisa membantu menurunkan kolesterol dan risiko sakit jantung.
Lalu, apa fungsi permen karet? Camilan ini dapat membantu menekan keinginan Anda untuk merokok. Proses mengunyahnya pun bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan konsentrasi.
4. Nikmati Hidup
Sederet kesibukan membuat Anda stres dan tertekan? Hati-hati, bukan hanya dapat mengganggu kesehatan mental, stres juga bisa menurunkan sistem imun.
Oleh karena itu, menikmati hidup sangat penting dilakukan setiap hari sebagai cara menjaga kesehatan tubuh. Cobalah menenangkan diri sejenak dan mensyukuri kondisi Anda.
Bila perlu, belajarlah meditasi atau yoga. Ambil cuti beberapa hari untuk berwisata. Tempat wisata bernuansa alam di Puncak Bogor, Bandung, atau pedesaan bisa jadi pilihan tepat untuk menyegarkan pikiran.
Tak sempat cuti? Sering-seringlah tersenyum dan tertawa. Menonton video lucu atau bercanda dengan keluarga dan sahabat bisa membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
Anda juga bisa mencari hobi baru sebagai pelepas penat. Baik memasak, memancing, bermain gitar, atau berkebun sekalipun. Yang jelas, hobi tersebut positif dan membantu Anda menikmati hidup.
5. Segarkan Diri dengan Tidur Berkualitas
Cara menjaga kesehatan tubuh paling sederhana yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah tidur. Pastikan Anda tidur setidaknya 6 sampai 7 jam setiap hari.
Pasalnya, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Jumlah sel darah putih bernama granulosit bahkan dipengaruhi secara langsung oleh waktu tidur.
Kalau memang tidak memungkinkan, usahakan tetap mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini penting untuk mengembalikan kebugaran tubuh dan memastikan sistem organ bekerja optimal.
Lalu, bagaimana kriteria tidur berkualitas itu? The National Sleep Foundation (NSF) Amerika memberikan beberapa indikator yang menentukan kualitas tidur.
Pertama, Anda sudah bisa terlelap sekitar 30 menit setelah berbaring di atas kasur. Minimal 85% waktu di atas kasur juga dihabiskan untuk tidur, bukan main HP atau melakukan kegiatan lain.
Selain itu, Anda tidak mudah terbangun di malam hari. Maksimal hanya sekali, itu pun tidak lebih dari 20 menit sebelum akhirnya bisa tidur kembali.
Kalau Anda belum pernah merasakannya, mungkin tidur Anda kurang berkualitas. Cobalah menjauhkan diri dari berbagai hal yang bisa mengganggu seperti HP atau laptop.
Matikan lampu dan hindari minum kopi beberapa jam sebelum beristirahat. Mandi air hangat juga bisa membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Semakin Sehat dengan Perubahan Kecil
Mudah kan melakukan langkah-langkah di atas? Meski terlihat sepele, perubahan kecil yang baik bisa memberikan manfaat hebat untuk tubuh.
Oleh karena itu, tak perlu malu berubah demi kesehatan. Tak usah pedulikan kalau ada yang mencemooh kebiasaan Anda membawa buah ke kantor atau menolak rokok.
Tak perlu malu juga memakai tabir surya agar kulit terlindung dari kanker. Kalau mau, Anda pun bisa mengonsumsi vitamin C sebagai cara menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan.